Olahraga di Udara Dingin Bisa Bakar Lebih Banyak Kalori

digtara.com | Saat musim hujan, aktivitas memang sedikit terhambat. Di mana sebagian orang mungkin akan merasa malas untuk melakukan rutinitasnya, bahkan tak sedikit juga yang memilih bermalas-malasan di atas kasur atau sekadar menonton televisi.

Baca Juga:

• Pemprov Sumut Raih Penghargaan dari Kementerian Kesehatan RI
• RS Adam Malik Raih Penghargaan BPJS Kesehatan Tingkat Nasional 2024
• Paslon Hamsiruddin Siregar - Purba Hasibuan Lakukan Pemeriksaan Kesehatan di RSUP H Adam Malik

Selain musim hujan, udara dingin juga akan memengaruhi seseorang untuk beraktivitas khususnya olahraga. Mungkin aktivitas olahraga akan kalah dengan keinginan untuk menarik selimut di udara yang dingin.

Padahal, berolahraga saat udara dingin bisa lebih efektif lho dibandingkan olahraga di suhu udara yang panas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda sebenarnya dapat membakar lebih banyak kalori saat berkeringat dalam cuaca dingin.

Baca Juga: Cepat Tidur dalam 2 Detik, Pakai Teknik Pernapasan Ini

Hal ini lantaran manusia memiliki dua jenis sel lemak, yaitu sel lemak putih dan sel lemak coklat. Sel-sel lemak putih berfungsi menyimpan energi dari makanan yang dimakan dan juga berhubungan dengan penambahan berat badan. Sedangkan sel-sel lemak coklat, dianggap baik karena mereka membakar kalori untuk menghangatkan tubuh kita.

Menurut penelitian terbaru, ketika Anda terpapar suhu yang lebih dingin, tubuh Anda cenderung memproduksi lebih banyak sel lemak coklat ini. Sel lemak coklat dapat menghangatkan, itu artinya Anda membutuhkan lebih banyak sel lemak coklat ketika suhu turun.

Selain itu, rasa menggigil yang disebabkan dingin juga dapat digunakan sebagai cara pemanasan. Di mana proses ini dikenal sebagai termogenesis, yang meningkatkan suhu tubuh dengan membakar lebih banyak energi (kalori).

“Rasanya lebih mudah untuk berolahraga di iklim yang lebih dingin,” kata Pamela Geisel, CSCS, ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City yang dikutip dari Health.

Tetapi, dengan begitu belum tentu Anda harus selalu berolahraga dalam udara dingin. “Jika Anda berolahraga dengan intensitas keras yang berkelanjutan (seperti lari atau latihan di tempat pelatihan), itu tidak membuat perbedaan besar apakah Anda berada di lingkungan yang dingin atau yang lebih beriklim,” kata John Castellani, PhD , seorang ahli fisiologi olahraga di Army Research Institute of Environmental Medicine di Natick, Massachusetts.

Hal tersebut karena Anda bekerja cukup untuk memanaskan tubuh Anda secara menyeluruh, sehingga tidak lagi harus membakar sel lemak coklat ekstra untuk tetap hangat.

Namun, jika Anda berolahraga di udara dingin, ada beberapa hal yang perlu diingat. Para ahli mengatakan bahwa suhu yang ideal adalah sekitar 10-12 derajat Celcius. Saat suhu di bawah ini, maka Anda perlu mempertimbangkan sejumlah masalah lain seperti memerhatikan keamanan peralatan olahraga saat cuaca dingin.

Bahkan pada suhu yang cukup dingin, tubuh Anda perlu waktu untuk melakukan pemanasan agar terhindar dari cedera. Solusinya, lakukan peregangan dinamis dan beri tubuh Anda waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri.

Terakhir, Anda harus mengetahui berapa lama Anda berada di luar setelah berolahraga, terutama jika pakaian Anda basah oleh keringat. Karenanya ini bisa meningkatan risiko hipotermia. Gejala awal termasuk merasa kedinginan, menggigil hebat, dan merasa bingung. Jika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda ini, segera cari sesuatu yang bisa menghangatkan tubuh Anda.