Jumat, 29 Maret 2024

Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari? Ikuti Tips Berikut Ini

Redaksi - Kamis, 19 Maret 2020 10:26 WIB
Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari? Ikuti Tips Berikut Ini

digtara.com – Berikut ini adalah Tips Tidur Nyenyak yang bisa diterapkan agar memperoleh tidur yang berkualitas di malam hari.

Baca Juga:

Dalam masa darurat pandemi virus korona saat ini, menjaga ketahanan tubuh sangatlah penting. Ini dilakukan agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Salahsatu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dalah dengan cara menjaga kualitas tidur malam.

Mengutip kompascom, tidur nyenyak di malam hari menjadi salah satu elemen penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Selain tidur malam yang berkualitas, cara terbaik lainnya adalah dengan olahraga teratur dan menerapkan pola makan sehat.

Yang sering menjadi permasalahan adalah, banyak orang kesulitan mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Tingkat stress yang tinggi, kesibukan sehari-hari dan gaya hidup tak sehat ikut mempengaruhi kualitas tidur malam seseorang.

Berikut ini adalah beberapa tips tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari , seperti dilansir dari intisari online:

Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari

Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebesar 83%.

Tubuh kita memiliki jam penyimpan waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Hal ini bisa memengaruhi otak, tubuh, dan hormon. Ini juga membantu agar tetap terjaga dan memberi tahu kapan waktunya untuk tidur.

Sebuah studi menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang pada siang hari mampu meningkatkan jumlah tidur sebesar 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.

Jadi mulai sekarang, jangan takut untuk terpapar sinar matahari langsung.

Kurangi eksposur cahaya biru di malam hari

Paparan cahaya memang bermanfaat, tetapi pada siang hari. Namun paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya. Ini karena efeknya pada ritme sirkadian tubuh mampu menipu otak untuk berpikir bahwa waktu masih siang hari. Ini mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu tubuh rileks dan tidur nyenyak.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik misalnya seperti ponsel atau komputer dalam jumlah besar merupakan hal yang terburuk.

Sebaiknya hindari terlalu lama berinteraksi dengan perangkat elektronik terlalu lama pada malam hari.

Jangan mengonsumsi kafein di sore hari

Kafein memang memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi banyak orang. Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.

Ketika kafein dikonsumsi sore hari, mampu merangsang sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh dari relaksasi alami di malam hari.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.

Kafein dapat tetap tinggi kadarnya dalam darah selama 6-8 jam. Jadi, jika ingin tidur berkualitas, jangan minum kopi atau kafein di sore hari.

Mengurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang

Tidur siang pendek bisa menguntungkan bagi tubuh. Tetapi tidur siang yang panjang atau tidak teratur dapat mempengaruhi tidur di malam hari.

Tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal. Ini bisa membuat kita kesulitan tidur di malam hari.

Dalam satu penelitian, peserta akhirnya lebih mengantuk di siang hari setelah tidur siang.

Studi lain mencatat bahwa walaupun tidur selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak siang hari. Sebaliknya, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

Ritme sirkadian tubuh Anda berfungsi pada satu set lingkaran, sejajar dengan matahari terbit dan terbenam.

Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.

Satu studi mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam pada akhir pekan melaporkan kurang tidur.

Studi lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian Anda dan kadar melatonin, yang menandakan otak Anda untuk tidur.

Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, Anda bahkan mungkin tidak perlu alarm.

Optimalkan lingkungan kamar tidur

Banyak orang percaya bahwa lingkungan kamar dan pengaturannya adalah faktor kunci dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Faktor-faktor ini termasuk suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan penataan furnitur.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebisingan eksternal, seringkali dari lalu lintas, dapat menyebabkan kurang tidur dan masalah kesehatan jangka panjang.

Dalam satu studi tentang lingkungan kamar tidur wanita, sekitar 50% partisipan memperhatikan peningkatan kualitas tidur ketika kebisingan dan cahaya berkurang.

Untuk mengoptimalkan lingkungan kamar tidur Anda, cobalah untuk meminimalkan kebisingan eksternal, cahaya, dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm.

Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang, santai, bersih, dan menyenangkan.

Mandi sebelum tidur

Mandi adalah cara populer lain untuk tidur lebih baik.

Studi menunjukkan bahwa mandi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang, terutama orang dewasa, tertidur lebih cepat.

Dalam satu penelitian, mandi air hangat 90 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang tidur lebih nyenyak.

Atau, jika Anda tidak ingin mandi penuh di malam hari, cukup memandikan kaki dengan air panas dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Demikian beberapa Tips Tidur Nyenyak yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Selamat mencoba!

[riy]

Ayo baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News
Editor
: Redaksi
SHARE:
Tags
Berita Terkait
Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat

Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat

Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS

Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS

Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Mengenaskan! Jadi Korban Tabrak Lari, Mahasiswi di Kupang Meninggal Dunia

Mengenaskan! Jadi Korban Tabrak Lari, Mahasiswi di Kupang Meninggal Dunia

Dua Pelaku Pencurian dengan Kekerasan Diamankan Polres Sumba Timur

Dua Pelaku Pencurian dengan Kekerasan Diamankan Polres Sumba Timur

Kejati NTT Tahan Lima Tersangka Kasus Korupsi Persemaian Modern di Labuan Bajo

Kejati NTT Tahan Lima Tersangka Kasus Korupsi Persemaian Modern di Labuan Bajo

Komentar
Berita Terbaru