Redakan Cemas Saat Hadapi New Normal Dengan Teknik Mindfulness
digtara.com – Rasa cemas berlebihan tentunya berbahaya untuk kesehatan. Namun rasa cemas juga tak serta-merta bisa dihindari, khususnya saat meng-hadapi New Normal di tengah Pandemi Covid-19.
Baca Juga:
Baik rasa cemas karena pekerjaan yang tak pasti maupun cemas akan tertular penyakit. Termasuk juga cemas akan skenario terburuk yang mungkin terjadi akibat dampak Covid-19.
Seseorang yang mengalami gangguan kecemasan biasanya ditandai dengan jantung berdebar. Lalu nafas pendek, sulit tidur, mual, kembung, diare. Seringkali pula disertai sakit kepala, otot menegang dan berbagai gejala lain dari mulai ringan hingga berat.
Salah satu cara yang bisa dicoba untuk mengurangi stres dan meredakan kecemasan ialah dengan terapi Mindfulness sederhana.
“Saat kecemasan atau rasa panik muncul, lakukan latihan Mindfulness sederhana. Yakni dengan memfokuskan perhatian terhadap nafas,†kata Beninglara, praktisi meditasi dan pendiri lembaga pendidikan resmi Mindfulness Indonesia.
Saat memfokuskan diri pada nafas, pandu Bening, rasakan sensasi tubuh apa yang muncul dengan terbuka. Lakukan tanpa memberikan penghakiman terhadap diri sendiri, orang lain maupun keadaan atau situasi.
“Jika kita memfokuskan diri pada nafas, maka pikiran yang berseliweran dan otot yang tegang akan tenang secara perlahan,†katanya seperti dinukil dari Kompascom, Sabtu (6/6/2020).
Pada saat seseorang mempraktikkan Mindfulness, ia tidak terbawa oleh perasaan maupun isi pikirannya. Melainkan mengamati dan menerima semua jenis emosi yang muncul.
Setelah itu, seseorang mampu merespon kondisi apapun dengan lebih bijak dan dilandasi cinta kasih atau compassion terhadap diri sendiri dan lingkungan.
Dimana saja…
DI MANA SAJA
Mindfulness, lanjut Bening, bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama pada saat kecemasan muncul.
“Kapanpun di manapun kita bisa mengajak pikiran dan perhatian kita untuk fokus terhadap nafas atau sensasi inderawi lainnya. Sehingga pada dasarnya Mindfulness bisa dilakukan setiap saat,†ujarnya.
Mindfulness dapat dilatih dengan cara melakukan Mindfulness Meditation atau meditasi secara rutin setiap hari.
Masyarakat juga bisa menjaga dirinya agar tetap Mindful yakni dengan membatasi diri terhadap informasi yang berseliweran dan belum tentu benar.
“Pikiran kita sangat mudah terombang-ambing, apalagi dengan banyaknya arus informasi. Untuk itu, salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesadaran kita supaya tetap Mindful adalah dengan bijak mengonsumsi informasi khususnya dari media sosial,†tutup Bening.
[AS]
https://www.youtube.com/watch?v=oVayctITcLM
Saksikan video-video terbaru lainnya hanya di Channel Youtube Digtara TV. Jangan lupa, like comment and Subscribe.